Que ce soit pour sculpter son corps, perdre du poids ou simplement se soulager du stress, faire du sport est fortement bénéfique. Pour ce faire, les plus motivés optent généralement pour un entraînement à domicile. Cependant, pour obtenir les meilleurs résultats possibles, aller en salle est essentiel. Sur place, vous trouverez tout l’équipement nécessaire pour atteindre vos objectifs. Il est tout de même avantageux de savoir se servir intelligemment des machines à la salle de sport. Voici quelques conseils à ce propos !
Planifiez avant de commencer
Si vous souhaitez être bien dans votre corps comme dans votre tête, n’hésitez pas à trouver une salle de sport autour de vous , puis lancez-vous ! Avant toutefois d’utiliser la moindre la moindre, il est important de planifier votre routine d’entraînement. Cela vous permettra de connaître précisément quels exercices vous allez effectuer et quels équipements seront nécessaires. Avoir une idée claire des muscles que vous souhaitez travailler, tout comme celle du temps y à consacrer sont également importants.
Des études ont prouvé qu’il est beaucoup plus efficace et sûr d’observer des progrès constants à mesure que vous augmentez l’intensité des exercices. Certains préfèrent recourir au fameux « entraînement explosif » alors que celui-ci peut très souvent être la cause de blessures. Afin de retrouver ou d’améliorer votre forme physique, prenez le temps d’anticiper les différentes parties et les types d’exercices qui composent votre programme sportif.
Retenez qu’une planification réalisée intelligemment et avec prudence contribue grandement à aller plus loin sans abuser des limites naturelles fixées par notre corps.
Restez en sécurité en choisissant les bons poids et réglages
Lorsque vous préparez votre routine d’exercice, il est primordial de choisir le bon poids à soulever afin de vous protéger des blessures musculaires. Pour un exercice anaérobique par exemple (visant le haut du corps), débutez avec 40 – 50 % des charges maximales possibles, puis augmentez si nécessaire. Des pauses entre chaque série ou répétition seront également bénéfiques pour mieux récupérer et éviter des blessures.
Lors de l’utilisation des machines, n’oubliez pas qu’elles doivent être réglées en fonction de votre taille pour chaque séance. La hauteur et la largeur des appareils doivent correspondre à celles indiquées sur l’étiquette ou aux instructions fournies par le personnel qualifié présent sur place. Cela vous permettra d’avoir une séance d’entraînement en toute sécurité.
Vérifiez donc tous les paramètres avant chaque utilisation pour avoir plus de chances d’atteindre vos objectifs avec moins de risques.
Respecter votre corps pour des entraînements en salle de gym efficaces
Lorsque vous pratiquez des exercices dans la salle de gym, écoutez attentivement ce que vous ressentez. Un malaise physique, même léger, pourrait être le signe précurseur d’un problème qui s’aggrave. Si vous commencez à ressentir une douleur inconnue ou inhabituelle, arrêtez ce mouvement et demandez conseil à un entraîneur ou à un autre professionnel qualifié.
Tenir compte des signaux envoyés par votre corps peut vous aider à déterminer ce qui est bon pour le rythme de l’entraînement et ce qui est nocif pour ses progrès. D’autre part, prendre soin des machines utilisées lors de ces séances est tout aussi fondamental. Ranger toujours les poids correctement et effectuer des travaux d’entretien appropriés pour améliorer l’expérience globale. Enfin, assurez-vous de boire suffisamment d’eau au cours de l’entraînement pour maintenir le corps hydraté pendant l’exercice. Respecter son propre corps et régler adéquatement les machines permet à chacun d’obtenir les meilleurs résultats possibles avec le moins d’efforts.
